Общество
 
минздрав
246

10 тысяч шагов в день — путь к здоровому сердцу. Правда ли?

Регулярная физактивность играет ключевую роль в сохранении здоровья. Одним из самых доступных видов такой активности остается ходьба. Среди рекомендаций специалистов особое место занимает совет проходить не менее десяти тысяч шагов ежедневно. Но есть нюанс.

© минздрав Новгородской области
© минздрав Новгородской области

Рекомендация впервые появилась в Японии в шестидесятые годы. Производители шагомерного устройства под названием Manpo-Kei запустили маркетинговую кампанию, пропагандирующую именно такую норму физнагрузок. При этом научные исследования подтвердили прямую связь между прохождением определенного количества шагов и снижением рисков возникновения серьезных заболеваний.

Согласно результатам исследований, прохождение порядка десяти тысяч шагов ежедневно существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета второго типа, нормализует артериальное давление и повышает общую физическую выносливость организма. Тем не менее, стоит учитывать индивидуальные особенности. К примеру, для пожилых людей нормой может быть от шести до восьми тысяч шагов.

Этот вид физактивности обладает рядом преимуществ:

  • Улучшение работы сердечной мышцы: регулярные прогулки помогают укреплять миокард, повышая ее сократительную способность и обеспечивая более эффективное кровообращение;
  • Регуляция артериального давления: занятия ходьбой способны стабилизировать показатели артериального давления, препятствуя развитию гипертензии и связанных с ней осложнений;
  • Контроль за массой тела: ходьба поддерживает оптимальный индекс массы тела, предотвращая появление избыточного веса и связанных с ним проблем со здоровьем;
  • Стимулирование выработки гормона радости: физупражнения стимулируют синтез эндорфинов – веществ, обладающих способностью улучшать настроение и уменьшать чувство тревоги и депрессии.

— Если вы решили сделать первые шаги навстречу, наращивайте темп и продолжительность прогулок постепенно, стараясь увеличивать количество шагов каждую неделю на тысячу-две. Так организм сможет адаптироваться к нагрузкам плавно и безболезненно, — отмечает Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог минздрава Новгородской области. — Выбирайте правильную экипировку, разнообразьте маршрут.

Неделю с 29 сентября по 5 октября минздрав посвящает важности ответственного отношения к сердцу в честь всемирного дня сердца 29 сентября.