О том, как сохранить здоровье сердца, рассказала кардиолог Резеда Ломовцева

11 августа ежегодно во многих странах отмечают Международный день здорового сердца, который призван напомнить обо всей важности заботы о сердечно-сосудистой системе. Этот орган ежедневно трудится без отдыха, обеспечивая каждую клетку кислородом и питательными веществами.

Приводим список правил, благодаря которым удастся поддержать здоровье сердца на годы вперед.

• Рациональное питание

Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Важно ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров, а также включить в рацион больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Пример: вместо жареной картошки или гамбургера выберать салат из свежих овощей со свежим оливковым маслом и кусочком запеченной куриной грудки.

• Физическая активность

Регулярные физнагрузки помогают снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов. Можно заниматься спортом хотя бы по полчаса ежедневно: ходьба быстрым шагом, плавание, бег трусцой или занятия йогой идут на пользу. Пример: утренняя прогулка перед работой или поход в бассейн пару раз в неделю вместо вечернего просмотра телевизора.

• Отказ от лишних привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на состояние кровеносных сосудов и повышают вероятность возникновения сердечных болезней. Пример: постепенно снижать количество сигарет в день до полного отказа.

• Контроль уровня стресса

Хронический стресс приводит к повышению артериального давления и увеличивает нагрузку на сердце. Важно уделить несколько минут утром и вечером, чтобы просто посидеть спокойно, глубоко подышав и расслабившись.

• Регулярные медосмотры

Своевременная диагностика позволяет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить развитие осложнений. Посещать врача лучше не реже одного раза в год для профосмотра и сдачи необходимых анализов.

Неделю с 11 по 17 августа минздрав Новгородской области посвящает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца 11 августа.