Что нужно нашему сердцу для здоровья? Рассказывает специалист минздрава

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности не только в Новгородской области, но и во всём мире. Но ответственный подход к своему здоровью позволяет значительно снизить риски и продлить активную жизнь.

Наше сердце работает без остановки с момента рождения и до последнего вздоха. Чтобы помочь этому уникальному органу, достаточно следовать простым правилам:

• Регулярная физическая активность — лучшая тренировка для миокарда. Даже обычные прогулки помогают укреплять сердечную мышцу, повышая её сократительную способность и обеспечивая эффективное кровообращение. Начните с малого — 30–40 минут быстрой ходьбы ежедневно. Подъем по лестнице вместо лифта также считается отличной тренировкой.
• Сократите потребление соли, сахара и фастфуда. Увеличьте потребление морской рыбы, овощей не менее 300 г в сутки, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте соль до 5 граммов в день — это чайная ложка без горки.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — прямой путь к гипертонии и ишемической болезни.
• Контролируйте показатели. Уровень систолического артериального давления у взрослого не должен превышать 140 мм рт. ст., а диастолического — 90 мм рт. ст. Регулярно измеряйте уровень сахара и холестерина. Сделать это бесплатно можно во время диспансеризации.
• Управляйте стрессом. Находите время для отдыха, хобби и общения с близкими. Хронический стресс и недосып провоцируют выброс гормонов, которые заставляют сердце работать на износ. Спите не менее 7–8 часов. Учитесь расслабляться: дыхательная гимнастика, прогулка перед сном или хобби работают лучше любых таблеток «от нервов».
• Не ждите, пока заболит. Сердце подает сигналы задолго до катастрофы: одышка при обычной нагрузке, дискомфорт в груди, учащенный пульс. Если вы заметили эти симптомы — не откладывайте визит к терапевту.