Как избежать хронических заболеваний? Коротко и ёмко о главном

По словам специалиста, 50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят факторы риска: курение, нерациональное питание, низкая физактивность, избыточное потребление алкоголя, ожирение, повышенный уровень артериального давления, холестерина в крови.

Важную роль в профилактике заболеваний играет контроль над состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медосмотров и диспансеризации. Основные рекомендации для профилактики заболеваний по части питания:

• Ограничить потребление соли до 5 грамм в сутки;
• Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм в день – пять порций);
• Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 грамм в сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами;
• Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.

Специалист рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Важно чередовать анаэробные и аэробные нагрузки.

— Хронические неинфекционные заболевания, как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Они не передаются от человека к человеку и прогрессируют медленно. К распространенным неинфекционным патологиям относят: болезни сердца и сосудов, заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, злокачественные новообразования, — отмечает Любовь Захарова, главный внештатный специалист по медпрофилактике новгородского минздрава.

Этот материал вышел в рамках совместного проекта минздрава Новгородской области и редакции портала «Новгород.ру». Неделю с 20 по 26 января новгородский минздрав посвящает профилактике неинфекционных заболеваний.