Как устроен иммунитет и почему ему нужна поддержка? Рассказывает эксперт
Назначение иммунной системы — охрана организма от чужеродного вмешательства. Многоуровневый фильтр защищает нас от болезнетворных микроорганизмов, вирусов, бактерий и паразитов. Среди функций также — внутренний контроль. Он выявляет и уничтожает вышедшие из-под контроля клетки собственного организма, которые могут стать основой для развития опухолей. Крепкий иммунитет — профилактика онкозаболеваний, поясняет Мария Павлова, главный внештатный специалист терапевт минздрава Новгородской области.
Вакцинация — тренировка для иммунитета
Самый простой, безопасный и эффективный способ обучить иммунную систему. Вакцинация позволяет организму познакомиться с возбудителем болезни в безопасной форме до того, как произойдет реальный контакт. В результате вырабатываются антитела, а организм будет готов и мгновенно обезвредит вирус при встрече. Это позволяет избежать осложнений и летальных исходов.
Питательные вещества для крепкого иммунитета
- Белки — главный строительный материал. Именно из аминокислот, которые мы получаем из мяса, рыбы, яиц и бобовых, строятся антитела. Нет качественного белка — организму не из чего строить защитников.
- Жиры — оболочка каждой клетки. Чтобы иммунные клетки были крепкими и устойчивыми к атакам вирусов, необходимы полезные жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Они участвуют в построении мембран и синтезе гормонов.
- Углеводы — топливо. Работа иммунной системы — энергозатратный процесс. Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) дают энергию, которая поддерживает организм в течение всего дня.
- Витамины помогают распознавать и вовремя нейтрализовать вирусы и бактерии. Особое значение имеют витамины С, D и группа В, которые не только укрепляют защитные барьеры слизистых оболочек, но и помогают организму быстрее восстанавливаться после перенесенных заболеваний.
Что подтачивает иммунитет?
Хронические стрессы, депрессивные настроения и постоянная раздражительность повышают уровень кортизола, который подавляет работу лимфоцитов. Плохой сон и вечная усталость не дают организму времени на перезагрузку. Употребление алкоголя и курение — прямые токсические удары по иммунным клеткам. Малоподвижный образ жизни замедляет лимфоток и обменные процессы, из-за чего токсины из организма выводится дольше.
Не ищите «волшебную таблетку» для иммунитета в аптеке. Начните с базовых принципов: вовремя проходите вакцинацию, нормализуйте сон и пересмотрите свой рацион. Наш организм — сложный механизм, который откликнется благодарностью на здоровые привычки.
Неделю с 23 февраля по 1 марта минздрав Новгородской области посвящает информированию о поддержании и укреплении иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта.
Читайте «Новгород.ру» в Яндекс.Новостях