«Ароматерапия, прогрессивная релаксация, водные процедуры»: психиатр напомнил методы психической саморегуляции

440
0
Автор: Новгород.ру
Суббота, 9 ноября, 19:30

Работа по формированию навыков управления своим состоянием с помощью методов психической саморегуляции уже сама по себе повышает устойчивость к действию стресс-факторов, а в случае возникновения экстремальных ситуаций активизирует необходимые резервы организма. Об этом рассказал главный внештатный специалист психиатр минздрава Новгородской области.

Существует целая система методов психической саморегуляции. Речь идёт о сознательных действиях, которые направлены на достижение и поддержание благоприятного состояния. К методам естественной регуляции относят лёгкие физические нагрузки, водные процедуры.

Помогают расслабиться и поднять настроение любимое хобби и общение со спокойными, оптимистичными людьми. Ароматерапия, чтение книг, прослушивание любимой музыки также вызывают приятные эмоции и воспоминания. 

Медитация — ещё один безопасный метод, который помогает обрести внутреннее равновесие при стрессе. Суть в том, чтобы отключиться на некоторое время от привычного потока мыслей, эмоций, чувств. Всё это доступно без погружения в вопросы «духовности».

— В основе метода самоубеждения лежат установки, которые человек формирует в ответ на стресс и результаты собственных размышлений. Эффект очень ярко прослеживается в употреблении человеком «плацебо», — поясняет психиатр Арман Темурян. — Самоприказ — это короткие распоряжения, мысленно обращённые к себе: «успокойся», «сосредоточься». При этом достаточно несколько раз проговаривать так называемые формулы внушения. Они должны быть краткими, позитивными, должны чётко отражать ближайшую цель. К примеру: «я получу это» или «я пробегу дистанцию».

Суть другой методики нагляднее всего раскрывается на примере деловых игр. Человек примеряет на себя будущую роль, благодаря чему снижается уровень напряжения. Заранее прорабатывая возможные варианты развития событий, мы готовимся к разным сценариям.

Большую популярность сейчас обрела «прогрессивная релаксация»: мышечное расслабление, улыбка, смех. Научившись расслаблять и напрягать мышцы, произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и эмоциями.

— Часто используют приёмы, основанные на связке эмоционального состояния с типом дыхания. Во время вдоха наступает активация состояния, а при выдохе — успокоение. Если относительно короткий вдох чередовать с более длинным выдохом и последующей паузой, можно добиться успокоения, — отмечает главный внештатный специалист психиатр минздрава Новгородской области. — Если же делать более длинный вдох, а затем немного задерживать дыхание и коротко выдыхать, можно повысить активность. Метод полезно использовать, чтобы погасить избыточное возбуждение, снять напряжение. Что помогает нейтрализовать последствия конфликта, расслабляет перед сном. 

Этот материал вышел в рамках совместного проекта минздрава Новгородской области и редакции портала «Новгород.ру». Неделю с 4 по 10 ноября региональный минздрав посвящает сохранению душевного комфорта в честь международной недели осведомлённости о стрессе.

Смотрите также

Евгений Кузьмин: «Оптимальный рацион и отказ от вредных привычек — инвестиции в собственное здоровье»

Нарушение речи, слабость в руке или ноге, появившаяся асимметрия лица — основные симптомы инсульта. Важно попросить человека произнести своё имя, поднять руку, улыбнуться. Если с этим возникают сложности, необходимо срочно вызвать скорую помощь. Об этом напомнил Евгений Кузьмин, главный внештатный специалист невролог минздрава Новгородской области.

Как изменение рациона помогает бороться с осенней хандрой? Отвечает врач-диетолог

Ввести в рацион источники триптофана — один способов улучшить настроение осенью. Речь идёт о сырах твёрдых сортов, о мясе индейки, кролика, курицы, а также о говяжьей печени, грецком орехе и миндале. Последние — источник не только триптофана, но и омега-3 жирных кислот, которые положительно воздействуют на работу нашего мозга, напоминает Светлана Колосова, руководитель отдела мониторинга факторов риска, врач-диетолог новгородского центра общественного здоровья.

Оксана Комарова: рак молочной железы лидирует среди всех женских онкологических заболеваний

Заболеть раком молочной железы в течение жизни рискует каждая восьмая женщина. За счёт диспансеризации и ранней диагностики заболевание стали выявлять чаще: в 70% случаев именно на ранних стадиях, когда лечение эффективно практически на 100%. Об этом нам рассказала Оксана Комарова, главный внештатный специалист онколог минздрава Новгородской области.

Комментарии