Существует целая система методов психической саморегуляции. Речь идёт о сознательных действиях, которые направлены на достижение и поддержание благоприятного состояния. К методам естественной регуляции относят лёгкие физические нагрузки, водные процедуры.

Помогают расслабиться и поднять настроение любимое хобби и общение со спокойными, оптимистичными людьми. Ароматерапия, чтение книг, прослушивание любимой музыки также вызывают приятные эмоции и воспоминания. 

Медитация — ещё один безопасный метод, который помогает обрести внутреннее равновесие при стрессе. Суть в том, чтобы отключиться на некоторое время от привычного потока мыслей, эмоций, чувств. Всё это доступно без погружения в вопросы «духовности».

— В основе метода самоубеждения лежат установки, которые человек формирует в ответ на стресс и результаты собственных размышлений. Эффект очень ярко прослеживается в употреблении человеком «плацебо», — поясняет психиатр Арман Темурян. — Самоприказ — это короткие распоряжения, мысленно обращённые к себе: «успокойся», «сосредоточься». При этом достаточно несколько раз проговаривать так называемые формулы внушения. Они должны быть краткими, позитивными, должны чётко отражать ближайшую цель. К примеру: «я получу это» или «я пробегу дистанцию».

Суть другой методики нагляднее всего раскрывается на примере деловых игр. Человек примеряет на себя будущую роль, благодаря чему снижается уровень напряжения. Заранее прорабатывая возможные варианты развития событий, мы готовимся к разным сценариям.

Большую популярность сейчас обрела «прогрессивная релаксация»: мышечное расслабление, улыбка, смех. Научившись расслаблять и напрягать мышцы, произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и эмоциями.

— Часто используют приёмы, основанные на связке эмоционального состояния с типом дыхания. Во время вдоха наступает активация состояния, а при выдохе — успокоение. Если относительно короткий вдох чередовать с более длинным выдохом и последующей паузой, можно добиться успокоения, — отмечает главный внештатный специалист психиатр минздрава Новгородской области. — Если же делать более длинный вдох, а затем немного задерживать дыхание и коротко выдыхать, можно повысить активность. Метод полезно использовать, чтобы погасить избыточное возбуждение, снять напряжение. Что помогает нейтрализовать последствия конфликта, расслабляет перед сном. 

Этот материал вышел в рамках совместного проекта минздрава Новгородской области и редакции портала «Новгород.ру». Неделю с 4 по 10 ноября региональный минздрав посвящает сохранению душевного комфорта в честь международной недели осведомлённости о стрессе.